Ile kalorii spala się podczas gry w roundnet? Krótka analiza z obliczeniami

Roundnet (znany szerzej jako Spikeball) to dynamiczna gra zespołowa rozgrywana w formacie 2 na 2 wokół nisko ustawionej siatki. Charakteryzuje się krótkimi, intensywnymi wymianami, szybkimi zmianami kierunku i pracą całego ciała. Pod względem metabolicznym przypomina trening interwałowy o umiarkowanej do wysokiej intensywności.

Jak obliczyć spalanie kalorii podczas gry w roundnet?

Do oszacowania wydatku energetycznego używa się wskaźnika MET (Metabolic Equivalent of Task).

Wzór: KCAL= MET * masa(kg) * czas (h)

Dla roundnet przyjmuje się:

• gra rekreacyjna: 6–7 MET
• intensywna gra turniejowa: 8–9 MET

Przykładowe obliczenia

Przykład 1 – gra rekreacyjna

Osoba 75 kg, 1 godzina, 6,5 MET:

6,5x75x1=487,5 kcal

Około 490 kcal w godzinę

Przykład 2 – mecz o wysokiej intensywności

Osoba 80 kg, 1,5 godziny, 8,5 MET:

8,5x80x1,5=1020 kcal
Około 1 020 kcal

Przykład 3 – lżejszy gracz, 45 minut gry

Osoba 65 kg, 0,75 h, 7 MET:

87x65x0,75=341,25 kcal

Około 340 kcal

Co wpływa na spalanie kalorii grając w roundnet?

Wydatki energetyczne w roundnet zależą od:

• tempa gry i długości wymian,
• poziomu zaawansowania (bardziej doświadczeni gracze grają szybciej),
• rodzaju podłoża (piasek zwiększa koszt energetyczny nawet o 10–20%),
• czasu przerw między punktami,
• warunków pogodowych.

Gra na plaży znacząco zwiększa obciążenie mięśni stabilizujących oraz pracę kończyn dolnych.

Charakter wysiłku

Roundnet ma strukturę interwałową:

• krótkie, eksplozywne akcje (5–20 sekund),
• intensywne sprinty i zmiany kierunku,
• krótkie przerwy regeneracyjne.

Aktywowane są:

• mięśnie nóg (przysiady, wykroki, starty),
• mięśnie core (rotacje, stabilizacja),
• obręcz barkowa i ramiona (uderzenia).

Pod względem metabolicznym roundnet może zbliżać się do treningu HIIT o umiarkowanej intensywności.

Jeśli chcesz zadbać o formę i przy tym świetnie się bawiąc grając w Roundnet , zachęcamy do sprawdzenia zestawów roundnet JITSA w naszym sklepie.